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本工具是免费的教育性估算工具。它使用已发表的公式（Mifflin-St Jeor、修订版 Harris-Benedict、Katch-McArdle）计算基础代谢率（BMR），乘以活动系数估算每日总能量消耗（TDEE），并生成示例性的热量缺口、盈余、宏量营养素和热量循环目标。所有计算均在您的浏览器中运行；我们不提供账户、教练指导、膳食计划或个性化医疗服务。

BMR 公式和活动系数是经研究验证的人群平均值——无法精确反映您的新陈代谢、身体成分、NEAT、疾病、用药或记录误差。请将每个数字视为起点：坚持执行 2–3 周，观察体重和运动表现的趋势，然后进行调整。我们不保证遵循这些目标会带来特定程度的减重、增重或体重维持效果。

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