რაც შევქმენით
Instant Calorie Calculator არის უფასო ონლაინ კალორიების კალკულატორი ყველასთვის, ვისაც სურს მკაფიო, რეალისტური დღიური კალორიული მიზნები. შეიყვანეთ ასაკი, სქესი, სიმაღლე, წონა და აქტივობის დონე და ხელსაწყო მყისიერად გამოთვლის ძირითად მეტაბოლიზმს (BMR), მთლიან დღიურ ენერგохარჯს (TDEE), წონის კლების სამ საფეხურს, წონის მატების სამ საფეხურს, მაკრონუტრიენტების განაწილებას გრამებში და 7-დღიან ზიგზაგ კალორიების ციკლის განრიგს — პლუს ჩაშენებული ენერგიის ერთეულების გადამყვანი kcal, cal, kJ და ჯოულებისთვის.
ყველაფერი მუშაობს ლოკალურად თქვენს ბრაუზერში. არ არის ანგარიშები, paywall და დაბლოკილი ფუნქციები: უფასო კალორიების კალკულატორი სრული ვერსიაა.
რატომ შევქმენით ის
კალორიების ხელსაწყოების უმეტესობა გაძლევთ მხოლოდ ერთ რიცხვს — ან მალავს მაკროებს, ვადებსა და ციკლის გეგმებს რეგისტრაციის მიღმა. ჩვენ გვინდოდა, რომ საუკეთესო ონლაინ კალორიების კალკულატორი მოეცვა მთელი პროცესი: გულწრფელი შენარჩუნების შეფასებები, მდგრადი დეფიციტები ცხიმის კლებისთვის, სუფთა ჭარბი კალორიები კუნთის ზრდისთვის, ცილაზე ორიენტირებული მაკრო პრესეტები და refeed-ის სტილის ზიგზაგ დღეები, რომლებიც ვარჯიშის შედეგსა და შიმშილს აკონტროლებს. თუ დიეტაზე ხართ, მასას იკრებთ თუ უბრალოდ შენარჩუნებაზე იკვებებით, ერთმა გვერდმა სრულად უნდა უპასუხოს კითხვას „რამდენი უნდა ვჭამო?“.
მეცნიერება რიცხვების უკან
ჩვენი შეფასებები იყენებს რეცენზირებულ BMR განტოლებებს: მიფლინ-სენტ ჯეორი (კლინიკური ოქროს სტანდარტი მოზრდილების უმეტესობისთვის), გადახედულ ჰარის-ბენედიქტის განტოლებას და კეტჩ-მაკარდლს გამხდარი, სპორტული მომხმარებლებისთვის, რომლებმაც იციან სხეულის ცხიმის პროცენტი. აქტივობის მამრავლები BMR-ს TDEE-ში გარდაქმნის, ხოლო მიზნობრივი საფეხურები იყენებს მტკიცებულებებზე დაფუძნებულ დეფიციტებს (−250-დან −1,000 kcal-მდე) და ჭარბ კალორიებს (+250-დან +1,000 kcal-მდე). სრული მეთოდოლოგია წაიკითხეთ ჩვენს ფორმულებისა და მეცნიერების გზამკვლევში.
ვისთვის არის ის
- დიეტაზე მყოფთათვის, რომლებიც კალორიების კალკულატორს წონის კლებისთვის იყენებენ კვირაში 0,25–0,5 კგ უსაფრთხო ტემპისთვის.
- ათლეტებისთვის, რომლებიც ონლაინ კალორიების კალკულატორს კუნთის ზრდისთვის იყენებენ სუფთა მასის მოსაკრებად ზედმეტი ცხიმის გარეშე.
- ყველასთვის, ვინც კალორიების კალკულატორს შენარჩუნებისთვის იყენებს ნამდვილი TDEE-ის საპოვნელად.
- სტუდენტებისთვის, მწვრთნელებისთვის და უბრალოდ დაინტერესებულთათვის, რომლებიც kcal-სა და კილოჯოულებს ადარებენ.
გულწრფელი შენიშვნა
ჩვენი კალკულატორი საგანმანათლებლო შეფასებებს იძლევა და არა სამედიცინო რჩევას. ძალიან დაბალკალორიული დიეტები, ორსულობა, კვებითი აშლილობები, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები და საშეჯიბრო წონის კლება ექიმის ან დიეტოლოგის ხელმძღვანელობას მოითხოვს. სრული დეტალებისთვის წაიკითხეთ ჩვენი წესები და პირობები და კონფიდენციალურობის პოლიტიკა.