Apa yang kami buat
Instant Calorie Calculator adalah kalkulator kalori online gratis bagi siapa pun yang menginginkan target kalori harian yang jelas dan realistis. Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas Anda, dan alat ini langsung menghitung Laju Metabolisme Basal (BMR), Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE), tiga tingkat penurunan berat badan, tiga tingkat penambahan berat badan, pembagian makronutrien per gram, dan jadwal siklus kalori zigzag 7 hari — plus konverter satuan energi bawaan untuk kcal, cal, kJ, dan joule.
Semuanya berjalan secara lokal di browser Anda. Tanpa akun, tanpa paywall, dan tanpa fitur terkunci: pengalaman kalkulator kalori gratis adalah pengalaman penuh.
Mengapa kami membuatnya
Kebanyakan alat kalori hanya memberi satu angka lalu berhenti — atau menyembunyikan makro, linimasa, dan rencana siklus di balik dinding pendaftaran. Kami ingin kalkulator kalori online terbaik mencakup seluruh alur kerja: estimasi maintenance yang jujur, defisit berkelanjutan untuk pembakaran lemak, surplus bersih untuk pembentukan otot, preset makro yang mengutamakan protein, dan hari zigzag ala refeed yang menjaga performa latihan dan rasa lapar tetap terkendali. Baik Anda sedang diet, bulking, atau sekadar maintenance, satu halaman seharusnya menjawab „berapa banyak yang harus saya makan?" secara lengkap.
Ilmu di balik angka-angka
Estimasi kami menggunakan persamaan BMR yang ditinjau sejawat: Mifflin-St Jeor (standar emas klinis untuk kebanyakan orang dewasa), persamaan Harris-Benedict yang direvisi, dan Katch-McArdle untuk pengguna ramping dan atletis yang mengetahui persentase lemak tubuhnya. Pengali aktivitas mengubah BMR menjadi TDEE, dan tingkat target menerapkan defisit berbasis bukti (−250 hingga −1.000 kcal) dan surplus (+250 hingga +1.000 kcal). Anda dapat membaca metodologi lengkapnya dalam panduan rumus dan sains kami.
Untuk siapa alat ini
- Orang yang diet menggunakan kalkulator kalori untuk menurunkan berat badan untuk menetapkan pace aman 0,25–0,5 kg per minggu.
- Pegymana menggunakan kalkulator kalori online untuk membentuk otot agar lean-bulk tanpa lemak berlebih.
- Siapa pun yang menggunakan kalkulator kalori maintenance untuk menemukan TDEE sebenarnya.
- Pelajar, pelatih, dan mereka yang sekadar penasaran membandingkan kcal dan kilojoule.
Catatan jujur
Kalkulator kami memberikan estimasi edukasi, bukan saran medis. Diet sangat rendah kalori, kehamilan, gangguan makan, kondisi tiroid, dan pemangkasan berat badan kompetitif memerlukan bimbingan dokter atau ahli diet terdaftar. Baca Syarat dan Ketentuan dan Kebijakan Privasi kami untuk detail lengkapnya.